腸活４日目とグルテンフリーCAKE

腸活を始めて４日、体調がいい感じ

先週から腸活と称して、１日２食、低炭水化物の生活を始めました。まだ４日目ですが、これは私にあっているようです。今まで「食べすぎてた」ということが実感できました。そして継続することで変えていきたい。

↓↓こちらで紹介している本「トロント最高の医師が教える世界最強のファスティング/CCCメディアハウス」にある１日２食生活を実施しています↓↓

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腸活４日の状況

朝ごはんを抜いて、気が向けば「MCTオイル入りコーヒー」でしのぎ、１２時から２０時までの間に昼食と夕食をとるようにしています。

昼食はタンパク質中心（トマトとチーズとシソ入りのオムレツなど）、炭水化物も昼か夜のどちらかにしてドカ食いはしません。また、夜はスープ類をよくとるようにしました。卵スープとか、豆腐とわかめのお味噌汁とか。

ちなみに酵素ジュースというのは飲みません。本でも触れられていないし食事の時に生野菜や果物など、生のものを意識して以前より多くとるようにしています。

人によって調整が悪くなる（空腹・頭痛・おなかの調子などなど）があるようですが、対処法は本に書いてあるので特に問題なく続けられています。とにかく水分をしっかりとることが大事なようです。一度、夜中に足がつって起きてしまいました。水分大事。

始めて２日目には、もうあまりストレスもなく普通に過ごすことができてきたので、つくづく食べ過ぎてたんだなと今更ながら実感しました。

私の場合は体重にも変化があり、体も軽くなったように思いますので続けてみようと思います。もっともどれくらいの期間でどんな変化がでるかは個人個人で違ってくることではありますね。

次のステップとして推奨されていたのは、１日２食から１日１食の日を何日か設けたり、もっと食べない期間をもつこと。ただし、あくまでも効果が感じられない人向け。まずは１日２食を３か月ほど実践してみて、経過をみたいと思います。

そんな腸活のさなか、私の誕生日が近づいてきました。

我が家ではお誕生日に近い日曜日にお祝いすることにしているので、以前から一度食べてみたかった 奈良市の「ONWA」のグルテンフリーのケーキをリクエスト、家人に車でささっと買いに行ってもらいました。ありがたい。

JR奈良駅近くにある「ONWA」　。　ヴィ―ガン向けのお食事もできるところです。

時計回りに１２時のところから、メロン、マスカット、オレンジチョコ、チーズケーキ。私のリクエストがマスカットなので多めに買ってきてもらいました。

お誕生日プレートのクッキーがちょっとしっとりしているくらいで（美味しくいただきました！）、フルーツもベースのクリーム？も、言われなければグルテンフリーとはわからない、言われてもわからない。ほんわり甘くて優しいお味。

お皿一杯のケーキはいつもなら１つでお腹いっぱいなのですが、夫も娘もそれぞれ２つぺろりと平らげてました。確かにもたれる感じはないようで、それでも珍しくも私は１つで満腹。

今はウォーキングもできない（出歩けない）ですが、自宅でストレッチや筋トレなどをしながら、これからのリタイア生活を健康に過ごすための準備をしていきます。

今もいろんな本を読むと、新しい・最近の研究などが書かれた健康に関する本が多くありますので、納得したメソッドや自分に向いていると思えるものに着手していこうと思います。

私に一番足りないのは、習慣化（夫曰く）なのでまずは３か月、やってみます。