腸とお肌が整う、シンプル食生活（当社比）
朝ヨーグルト生活
朝ごはんを食べない生活だったのを、
夜を軽めか抜くことでファスティング（１６時間何も食べない）をして、朝ごはんを楽しみにする生活に変更してかれこれ半年。
昼ごはんはがっつりいただきます。
朝ごはんの定番はこれ ↓ よく続いてるってことは私に合ってるのでしょう。
バナナ＋ヨーグルト＋りんご＋季節のフルーツ＋ミックスナッツ＋シナモン＋はちみつ＋亜麻仁油（またはMCTオイル）
まだ寒い今頃の時期はバナナとヨーグルトを先にレンチン（３０～４０秒）してあたため、そのあとてんこもりのトッピングでいただく。
2月の今の時期はいちごをトッピング。バナナとヨーグルトが見えない（笑）。家人がふるさと納税でゲットした「あまおう」。大きくて甘い🍓
６か月の成果
✨腸の調子がとてもよい✨です。もともとよい方でしたが、規則正しく毎日お通じがあります。これはバナナのお力か、ヨーグルトのお力か。ありがたい話です。
そして
✨お肌の調子もいい✨。特にここ１年ほどはお安い化粧水のみの肌ケアで特に皺もなく（年相応にたるみはある）、お化粧ノリも普通…だと思います。先日もお久しぶりにお会いした親族の方にお肌を褒められたような気がする。
お高い化粧水＆クリームよさようなら。お肌は食べるモノでできている。そしてお財布にもやさすぃ。。
その他にも
- ナッツやリンゴを「噛む」ことが脳にいいとか。栄養的にもくるみやアーモンドって認知症ケアになってる？ いや、物忘れは激しいままなので成果とはいえない…までも鈍化はさせているのかも。朝からぽりぽり噛む。ひとつかみ分入れます。
- シナモンは血管によい？ 顔色はすこぶるいいです。クマやくすみもない…と思う。さっと一振り程度。
- はちみつで糖分をとって、フルーツの甘味（果糖）も適度にあるので、おやつの時間に甘いものをとる頻度が下がったように思います。小さじ１杯ほど。
- 亜麻仁油（あまにゆ）は、免疫やビタミンの吸収を高めるとか。小さじ１杯ほど
腸を整える・善玉菌
こちらのビオフェルミンのサイトによると
腸に一定の善玉菌がいて、それをエサとする食物繊維などがいる環境だと
腸内フローラが整って腸から健康になるとのこと。
善玉菌の王様、納豆が苦手な私は実はキムチも少しならいけるくらいで、ヨーグルトが精いっぱい。半年続けてきて、もう朝ごはんはこれが定番になってしまって、たまの旅行の朝ごはんはお腹いっぱい。ずいぶん小食に、だけど健康食になってきてます。
自分の身体は自分で作る。食べ物、運動、睡眠とあったかいお風呂。そして楽しい会話。
無理のない範囲で、これからのシンプル食生活、習慣化していこ。
コメント