♪ そーれそーれ鉄骨飲料～🎵（懐）。安静に過ごす日々でできること、気をつけること
尾てい骨と足の指をやらかして…
そんな、２か所もたて続けにやらかすことある？ アラカン以降ってこんな感じなんかな。今後を思うと自分が・老いが怖い。
診察から２日目の様子
いずれも「激痛」はなくて、咳やくしゃみをする時に心と体制の準備がいる。
ちなみに…
足の指の骨は折れてる。自宅階段で強打するという情けない状態で指は紫色から肌色になり、少し腫れている程度にはおさまってきた。もちろんさわると痛い（はず。さわってない）、椅子の足やソファーの足元にあたってもいたい。家の中には小さいトラップがいっぱい。これ以上どこかにぶつけるのがこわいので、毎日テーピングを交換。かがむと腰が痛いしテープをひっぱるとき一番緊張する。これでカバーできてるつもり。靴下ははけない。靴もかかとがないやつしかはけない。置き配＝玄関前も段差があるから家人の帰宅時に持って入ってきてもらうていたらく。昼間は「いないことになっている」状態でいく。
腰・尾てい骨は、おそらく折れているという診断。ベッドがあるつもりで座った拍子にそのまま落ちて、しりもちをつくという情けなさ。安静にと昼間ソファで変な姿勢で座っていたからなのか、朝起きると腰から頭まで痛い。頭痛がする。。久しぶりの頭痛。これは姿勢のゆがみからきてるのか？家にあるカロナールを片手に立ち上がってリビングを歩き回るといくぶんマシになる。できるだけ薬は飲みたくない。湿布ははらず、何もしていないけれど、ソファや椅子によい姿勢で座るように心がける。寝る時もあおむけで、膝の裏に折りたたんだ毛布をいれて腰を安定させる。朝起きると器用に横を向いてる（だから頭痛がするのか？）
湿布はしていないけれど、夫に背中をマッサージしてもらったら幾分すっきりすることがわかった。背中がだいぶ凝ってるそう。これは…、可動範囲の筋トレ＆マッサージ強化月間！をお願いしたいところ。
階段の上り下り。ゆっくりならできる
上り下りどちらも手すりのお世話になっている。あってよかった階段の手すり。とてもゆっくりの動作。私が起きて徘徊する時間はすでに家人は出勤で出払っている為、通行の邪魔にはならない。一人で家にいるので滑ってこけないように気を付けるアラカン。１日３往復以上は階段を使う。筋肉も使わないとね。。
前屈ができない。スクワットはできる
前に倒れると腰がいででで～となるので、スクワット形式でしゃがんで、ものを拾ったり、冷蔵庫下段の野菜室をあけたりする。もちろん「ひねり」もできないので、数日はトイレで困った。ウォシュレットのありがたみ。
キッチン（お料理・お皿洗いなど）は気を付けてやればできる
調味料やおたまをとるのに前屈できないので、スクワットをしそびれて前かがみになってしまい「うっ（痛）」となりながら朝のヨーグルト・ナッツや昼ごはんの用意をする。
お水・お湯を入れたポットを持つときも腰が痛い。こんな重量でさえ腰の骨・筋肉が支えてくれていたのかとありがたみを感じる。水の量を減らしてなんとかポットでお湯を沸かす。
冷蔵庫の開け閉めは問題ない。キッチン下の引き出しから「ホットプレート」を出してきた時は、ちょっと痛かったけれど、調子に乗ってスクワットで乗り切って鉄板セッティング。
痛み ＜ たこやき食べたい が勝ってしまった
ひとりタコパランチ…腰痛いのになにやってんねん（笑）このあと鉄板を洗って片付けて…美味しゅうございました。満足満足。
車の乗り下り、慎重に
車の運転はできない。助手席に座る動作はちょっと痛い。降りる時も、ドア上をもって体を支えてよっこらせっと立ち上がる。単に体が重いだけかもしれない（笑）。コツを覚えたのでお買い物くらいは一緒にいける。買い物カートが腰に負担なくありがたい。帰宅後、荷物を家に運ぶのも冷蔵庫にしまうのも夫にやってもらった。ありがたいわ。。
掃除系はほぼできない。
掃除機（ワイヤレス・スティック）を壁からはずす時・しまう時に腰に負荷がくる。クイックルワイパーをゆっくりやるくらいはできる。
洗濯は、朝夫がしていってくれているが、乾燥まで終わったものをドラム式洗濯機から出すのが、ひとつずつ出しながら、のろのろしながらならできる。かがめないのがつらい。
お布団を干すなんて恐ろしい。ふとん乾燥機も重い。家人それぞれセルフでやってもらうことに。
窓ふきも思えば縦横の労働、腕を左右に、腰にひねりがはいる？考えたこともなかったけれどなかなかの負荷。やめとこ。
庭の剪定、秋の分は終わって、水やりの頻度もさがったのであんまりお願いすることはない。つるばらの剪定は年初に自分でやろう。
入浴はできるけれど…手すりのありがたみ
骨折のたいそうな処置をしていないので、テーピングをはずして入浴は出来る。お風呂の手すり、今まで使ってなかったけれど、設置していたありがたみをひしひし感じる。湯船に入ると少し体が浮くので腰がラク。髪を洗う時に前かがみになれないので。直立でシャンプー、リンス（笑）。椅子は使わずずっと立ってる。
寝返り・くしゃみは慎重に
今年買ったコアラマットレス、さすが腰が痛くない。ゆっくりなら横を向くこともできる。腹筋気味に腰をあげたりはできない（うっかりやって、いてっ⚡となる）
ベッドから起き上がるのに、のそのそのそと転がり片手で起き上がり、立つ。
くしゃみや咳をするときは、腰に手を当てるかできるだけ背中を丸くして「くしゅっ」とやると幾分マシな気がする。
時の過ぎゆくままに
いずれも「激痛」ではなくて、いてっ⚡という軽い感じで日に日に痛みは軽減しているので、安静にしていれば復活も近い気がする。
背骨の大きなところは問題なかったことをありがたいと思って、ゆっくり静かに過ごしておこう。
適度に上半身を動かしたり、スクワットや足を伸ばすストレッチをしながら、足の指をうたないように、腰を冷やさないように、スローモーな動きで家の中を徘徊しています。トイレの蓋をあげるのにかがむのが地味にイタイ。自動で蓋があくタイプってシニアにやさしい機能だったんだなあ。買う予定ないけども。
これじゃクリスマス準備もなしだな～。お正月の準備はできるように回復をめざして来年の予定もたてて妄想していこう。
野菜室からキャベツをピックアップする、の型（背筋はまっすぐ！）
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