身体を温める生活をはじめたら、朝までぐっすり。Good Sleep：－））
温活＝体温をあげる
温活とは、体を温めて基礎体温を上げ、体調不良などを改善すること。
これは、体温が低いことでさまざまな不調をきたすケースがあるそうです。そして世の中には「温活アドバイザー」なるものもあるらしい。ほうほう、ふむふむ。
”平熱３６．５度が理想的”とこちら↑に記載あり、それは知らなんだ。
冷えることで肩こりやむくみ、免疫力の低下や生理不順などを引き起こすそう。免疫大事！
温活と食事
昨年末に１か月ほど入院して以来通院ベースになっていますが、免疫が下がってしまってる。
毎日薬をのんで自宅で療養しながら、家の中の用事をこまごまする日々で健康の大切さが身に浸みる。
食生活の大切さ
先の入院生活では食事面で気づいたことが多くありました。
肝臓にやさしい病院食を１か月て、退院後も継続しています。
- 主食のごはんは100g。パンだと60g。
- パンとジャム、サラダとゆで卵あるいはいり卵。たまには卵なしでバナナ。
- 昼と夜はお魚中心でたまに鶏。ごくまれに豚、牛。いずれも焼かずに煮るか蒸し。たまにみそ焼きかアーモンドスライスをのせてあぶって歯ごたえを出す。
- 野菜どっさり。煮てたり酢の物だったりナマだったり。ふかしたさつまいももあり。
- 果物もあり。リンゴ半分、キウイ半分、たまにパイナップル！
- 牛乳は一度もでなかった。間食（おやつ）も一切ないけれど、ごはんの時間にゼリーやビスコがついていたりして、これで十分。飲み物は水だけで食事の際にほうじ茶を１杯。
↓ 病院食の一例
退院後も継続
薬を飲む必要があるので、３食とるようになり、１年ほど続けていたファスティング（１日２食）は一旦中止しています。
１か月の病院食を通じて、どうやら今までの１回の食事量は多かったことに気づきました。今更（笑）
１汁２菜か３菜。朝のジャム、さつまいも、果物もあって自宅では避けていた甘いものや炭水化物、糖質がとれいる為かコバラがすくことがなかった。ビスコも３０年ぶりくらいに食べた。
「これが腹８分目というものか！」
いまさらながら、食べすぎだったんだな私。家のお皿もでかかった。もっと小さくていい。
食べ過ぎ・オイルの摂りすぎが是正されて、入院した日から１か月ちょっとで２．５キロ減。目標体重まであともうちょっと。引き続き安静を保ちつつ、健康的な食生活をキープ！だ！
エアコンで部屋の温度を設定
病室ではエアコンを２３度の設定にしてました。
日中日差しも入るので室温は２５度くらい。（温度計持参）
もちろん病人・治療を受ける身なので毛布もなくシーツだけ、うすいパジャマをきて、毎日あったかいシャワーを浴びて清潔・快適に。
入院してすぐにあれほど毎日起きていた夜のトイレにいかなくなっていることに気づきました。
そして退院後も継続して朝までぐっすり。
これは食事とお風呂とエアコンの成果？ とてもありがたい生活の変化、キープ！だ！
継続して温活の為に家でやってること
◆ エアコン設定を２０度に
朝、体温を測り、ベッドの上で１５分ストレッチ。今までは寒くて動けなかったのですがエアコン設定しておくことで、朝の動きがマシ。温度差がないのはこんなに快適なのか～。冬のエアコンはあまり稼働させていなかったけれど、ここにきて節電タイプのエアコン、ありがたい。１月中は療養もあってこれでいこ。
◆ 朝ごはんに「パン」が復活
糖質制限をしていたので、朝は「野菜スープ」だけだったのですが、糖質＝熱エネルギー大事。全粒粉のパンを朝ごはんに復活させて、卵をはさんだり、たまにジャムをぬったりしていただくことで、間食なし生活継続中。おせち期間はごはんも。
おせちには「鯛めし」。お取り寄せ大成功！今回どれもよかった ↓
◆ 家の中では靴下をはく
素足大好き人なのですが、足首と首、手首を冷やさいことの大事さを実感しました。退院後は靴下をはくようになり、こんなにも冷えが来ないのかと驚いてます。足先冷たくない。思いのほか足からくる冷えってばかにできなかった。
首回りもハイネック系を着るか、室内限定なのでこの際ジェラピケのレッグウォーマーを首に巻く。やわらかさがちょうどよくて、寝る時も巻いてます、首に。
うちにはこたつはないので、日中はホットカーペット＋ひざかけにくるまってソファと一体化してます。ほかほか。
◆ 毎日入浴
面倒でお風呂に入らない日もあったのですが、短時間でも入浴するようになりました。体を温めるのに入浴は最適。清潔＋血の巡り、大事。お風呂上りに寝室に直行して、白湯を飲んだりストレッチしたりして寝入ると朝までぐっすり！なのが今の至高のコース。
温活＝血行＝免疫力をあげる
水（白湯）を飲んで、健康的な食事と適度な運動と睡眠。そして笑って会話できること。楽しみがあること。
失いかけてわかる、健康。やれることをやってこ。ゆず鍋、豆乳鍋、しょうがの紅茶。ほっこり。
朝コーヒーをいただける幸せ～。
↓ お正月はむか新の緑茶。久々においしくいただいてます。
https://tsurezure-notes.com/lifestyle/health/tra、あげたい。
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